아이폰, 애플워치에서 수면 추적 사용하는 방법

아이폰, 애플워치의 OS 운영체제가 iOS 16, WatchOS 9 이상일 경우에 수면 설정 기능을 통해 사용자의 수면을 단계로 구분하여 측정 및 기록을 할 수 있다. 수면의 상태를 측정하는 기능은 서드파티 앱을 통해서 사용할 수 있었고 대다수의 앱이 유료 또는 구독형 시스템으로 제공했기 때문에 애플 워치가 있다고 해도 사용하기 어려웠다. 하지만 애플 자체적으로 제공되는 수면 추적 기능은 아이폰과 애플 워치를 사용한다면 누구나 사용할 수 있고 수면 측정의 정확도가 높다.

 

애플 워치의 수면 추적을 테스트한 해외 유튜브 영상

 

Apple Watch 수면 추적 설정하는 방법

Step 1. 아이폰에서 건강 앱 실행하기

Step 2. 하단 탭 바, 검색 탭하기

Step 3. 건강 카테고리 수면 선택

Step 4. "끔"으로 설정된 수면 시간 지정 버튼 탭하기

 

Step 5. 전체 일정의 첫 번째 시간 지정 설정 버튼 탭

Step 6. 취침 시간, 기상 시간, 활성화할 요일 설정 후 오른쪽 상단 추가 버튼 탭

 

1. 수면 추적 데이터 조회하는 방법

Step 1. 건강 앱 실행하기

Step 2. 요약에서 수면 버튼 탭

Step 3. 수면 데이터 더 보기 버튼 탭

 

2. 수면 추적 사용 안 됨 및 기타 사항 해결하는 방법

1.  애플 공식 사이트에서는 최소 4시간 이상 수면해야 수면을 추적할 수 있다. 자신이 잠을 어떻게 자는지 확인하고 싶다면 수면 시간을 늘려서 애플 워치가 수면을 측정할 수 있게 해야 한다.
2. 워치가 손목에 닿게 착용해야 한다. 너무 헐겁게 착용한다면 수면 시 자연스러운 움직임을 너무 많이 측정하게 되어 정확한 측정이 안 될 수 있다. 애플 워치의 밴드를 손목에 닿게 착용해야 한다.

 

3. 렘수면이란? 코어 수면이란?

• 비수면 : 잠에 들기까지 시간이 걸리는 경우, 밤중에 주기적으로 깨는 경우는 비수면으로 기록된다. 주황색의 비수면이 많을수록 잠을 자는 도중에 깨는 경우가 많다는 것을 의미한다.
• 렘수면 : REM 수면, 렘수면 단계에서 대부분의 경우 꿈을 꾸게 되며 눈동자가 양옆으로 움직인다. 수면 기록지에 파란색으로 기록된 것이 꿈을 꾼 잠을 의미한다.
• 코어 수면 : 근육 활동이 감소하고 체온이 낮아지는 단계로서 수면 시간에서 큰 부분을 차지한다. 얕은 수면이라고도 불린다.
• 깊은 수면 : 서파 수면으로도 불리는 깊은 수면은 신체가 스스로 회복하고 필수 호르몬을 분비할 수 있도록 한다.